TEMATIKA
Egészségnap, Csoportfoglalkozás
Pályázati azonosító: TÁMOP-6.1.2-11/1-2012-0425
Pályázat címe: Egészségre nevelő és szemléletformáló életmódprogramok a VISIMPEX-HUNGARY Kft.-nél
A pályázó cég neve: VISIMPEX-HUNGARY Kereskedelmi Korlátolt Felelősségű Társaság
A program megnevezése: Egészségnap, Csoportfoglalkozás
Az egészséges táplálkozás, illetve energiaegyensúly (táplálkozás és testmozgás egyensúlya) megtartása, és/vagy visszaállítása érdekében kidolgozott programok megvalósítása, melyek eredményesen befolyásolják többek között a megfelelő folyadék fogyasztást, a túlzott só- és energia bevitel csökkentését-
A megvalósító pontos megnevezése: E-Négyzet Wellness Bt
Szakértő(k): Miasnikov Tímea
Tematika: Csoportfoglalkozás az energiaegyensúly megtartása érdekében.
A csoportfoglalkozás keretében a résztvevők egy pilates órán vesznek részt. Ennek célja az ülő- vagy állómunka okozta gerincbetegségek megelőzése, általános kimozgatása, a törzs izomzatának erősítése, illetve a megfelelő energiaegyensúly fentartása.
A 60 perces óra felépítése a következő:
Alaphelyzet beállítása:
- Légzés: Mellkasi légzés, oldalra hátra.
- Bordakosár beállítás: Mellkas és a bordák folyamatos izomkontrollja. Ne engedjük szétnyílni a mellkast gyakorlat végrehajtás közben.
- Lapocka stabilizáció: Vállak folyamatosan lehúzva. Lapockák összezárva, enyhe „V” alakban a medence felé, lefelé húzva.
- Medence beállítás: Az ún. „semleges” medence helyzet beállítás és megtartás mozdulatok közben. Elülső és hátulsó csípő lapát (ASIS, PSIS anterior, posterior superior iliac spine) kb. egy vonalban kell, hogy legyen.
- „Semleges gerinc” helyzet: Gerinc ágyéki szakaszának beállítása. Minimális ív a gerinc szakaszban, semmi fájdalom érzet vagy túlbillentés nem jellemezheti.
- Hasi kontrol: Törzs izomzat stabilitása mellett, elsősorban a ferde hasizom folyamatos kontrolja. Köldök a gerinc felé húzása, has laposítás kb. 60-70%-ig folyamatosan!
- Imprint: Gerinc ágyéki szakaszának „pihentetése”, a csigolyák teljes lenyomása, kiegyenesítését jelenti.
- Lábfej vagy láb helyzet: A két lábon 50-50%-ban legyen a súly elosztva. Álló helyzetben a lábfejen 3 ponton alátámasztva, a sarok, a kis-, és nagy lábujj alatti talppárna részen megosztva a súly. Térdek kissé hajlítva, soha ne feszítsük túl
Erősítések, átmozgatások:
- Farizom, hátsócomb edzés
- Csípő ízület átmozgatása, stabilizáció és külső comb erősítés
- Combizom erősítés
- Comb nyújtása
- Mélyhátizom, lapocka stabilizálása
- Hasizom edzés
- Gerinc kimozgatása és mobilizációja
- Vállizom erősítése és nyújtása
Nyújtás:
- Teljes test nyújtása
